Как я перестал бояться летать или как побороть аэрофобию

Как побороть аэрофобию. Советы пассажирам

Полезная информация в разгар летних отпусков

Для некоторых людей авиаперелет становится настоящей пыткой. ТВЦ.RU и психолог Павел Пономарев вспомнили самые действенные способы по борьбе с аэрофобией.

Аэрофобия – это неконтролируемый и иррациональный страх перед полетом на самолете. По разным данным, этим расстройством страдают от 2,5% до 40% людей на планете. Обычно аэрофобы начинают испытывать волнение и раздражительность за несколько дней до поездки. Они плохо спят, постоянно думают об авиакатастрофах и ищут возможность отменить путешествие. Нередко такие люди отказываются садиться в самолет за считанные минуты до взлета.

“Аэрофобия отличается от тревоги тем, что она вызывается достаточно часто, – рассказал Павел Пономарев. – Человек летает часто и всегда испытывает похожие симптоматики. Тревога проходит, когда появляется опыт перелетов. Аэрофобия остается тогда, когда опыт большой, а результата нет”.

На борту лайнера аэрофобы испытывают тошноту, учащенное сердцебиение, нарушение аппетита, головную боль, дрожь в руках и ногах, частые позывы к мочеиспусканию и другие симптомы. Это сродни панической атаке. В таком состоянии они не могу ясно мыслить и адекватно воспринимать информацию, поэтому на них не действуют никакие рациональные аргументы в пользу безопасности перелетов.

По статистике, шанс умереть от укуса пчелы составляет 1 из 5 миллионов, а шанс разбиться на самолете – 1 из 7 миллионов. На дорогах ежегодно гибнут более миллиона человек, тогда как жертвами авиакатастроф становятся несколько сотен.

Существует несколько способов справиться со страхом перед полетами.

Знание – сила

Зачастую аэрофобия связана со страхом потерять контроль над ситуацией. Чтобы не чувствовать себя беспомощным, человек может досконально изучить устройство самолета, исследовать маршрут полета и вызубрить правила поведения в экстренных ситуациях. Аэрофобу будет легче справиться со страхом, если он будет понимать, что именно происходит на борту. Не стесняйтесь обратиться за помощью к бортпроводникам: пусть они расскажут вам об обстановке на борту, о состоянии лайнера или приближающейся зоне турбулентности.

“Нужно разрешить себе страх, – говорит Пономарев. – Действительно бывают минуты, когда в полете меняется физиологическое состояние. Это связано, например, с воздушными ямами. Нормально бояться, когда трясет. Таким образом мы нормализуем тревогу, которая может возникнуть от того состояния, которое так или иначе возникает в полете”.

Станьте пилотом

Страх перед неизведанным в той или иной форме знаком всем. Если вы боитесь летать, попробуйте посетить занятие на летном симуляторе и представить себя в роли пилота, уверенного в своих силах и в надежности своей стальной птицы. Благодаря авиатренажеру самолет перестанет ужасать вас своей непредсказуемостью. К тому же вы посмотрите своим страхам в лицо. Клин клином, как известно, вышибают.

“Симуляторы, конечно, помогают. Это часть мысленной репетиции, только здесь ты смотришь на ситуацию со стороны пилота, а не пассажира”, – отметил психолог.

Разведка боем

Попытайтесь приезжать в аэропорт заранее, чтобы понаблюдать за взлетом и посадкой самолетов, за работой сотрудников аэрогавани, за поведением счастливых туристов, предвкушающих поездку на курорт. Такая разведка боем поможет вам привыкнуть к обстановке и снять напряжение.

“До полета нужно сделать мысленную репетицию того, как ты будешь лететь: вот ты проходишь контроль, входишь в самолет, двери закрываются, взлет, посадка, ты выходишь из самолета”, – советует Павел Пономарев, обращая внимание на важность позитивной визуализации.

Выбор места

Аэрофобам не рекомендуется сидеть возле иллюминатора, а также в хвосте самолета, где сильнее ощущается турбулентность. Выбирайте места у прохода, желательно в носовой или средней части салона.

Встречают по одежке

Если вы задыхаетесь и потеете в самолете от страха, то озаботьтесь выбором удобной одежды из натуральных материалов. Никаких галстуков, корсетов и других вещей, стесняющих движения и мешающих свободно дышать. Есть смысл снять обувь и надеть любимую домашнюю одежду, от которой веет теплом и уютом.

Отвлекайтесь!

Во время полета старайтесь не думать о плохом. Переключите внимание на интересую книгу, фильм, видеоигру или приятную музыку. Можно вести дневник и отслеживать свои переживания. Если есть возможность, заведите беседу с попутчиком. Идеальный вариант – общение с близким человеком, который знает о ваших страхах и готов шуткой или лаской вас успокоить.

“Надо зафиксировать свое внимание на приятных моментах, которые могут помочь совершить перелет. Нужен какой-то опыт внутри самолета, который позволит вырвать человека из пут аэрофобии”, – заявил эксперт.

Полный релакс

Перед путешествием освойте одну из популярных техник релаксации. Можно глубоко дышать, или считать до 100, или произносить фразу “Я не боюсь летать”. Подобные методики позволят расслабиться, но при этом не потерять концентрацию и ясность ума. Попытайтесь также представить во всех деталях ваше благополучное приземление, комфортную поездку до места назначения и последующий отдых либо деловую встречу. Позитивная визуализация способна творить чудеса.

“Нужно работать с мыслями, которые мешают человеку взлететь. Почему я боюсь? Почему я тревожусь? Надо эти мысли выписать и попытаться применить к ним работу, которая принята в когнитивной психологии. Я боюсь взлета, я боюсь посадки… Нужно попытаться разделить страх на части и работать с каждом из них”, – рекомендует Пономарев.

Лечение

Если вы точно знаете, что страдает аэрофобией, а не обычным предполетным волнением, то обратитесь за помощью к специалистам. Они докопаются до причин вашей аэрофобии и помогут их устранить. Ведь иногда люди не могут летать из-за страха перед замкнутым пространством и высотой, из-за детских травм, а также из-за болезненного опыта, связанного с предыдущими полетами. В некоторых случаях требуется относительно длительная терапия и использование препаратов.

“Можно использовать седативные вещества. Многие пытаются снизить тревогу, например, алкоголем. Но лучше зайти к невропатологу и выписать какие-то средства, которые снижают тревогу. Алкоголь может быть причиной, по которой человеку будет плохо. Кто-то может перебрать и вести себя агрессивно”, – сказал Павел Пономарев.

Как я перестал бояться летать или как побороть аэрофобию

Наверняка многие из вас волнуются перед полетом. По статистике, более 80% людей так или иначе боится летать или испытывает неприятные ощущения во время полета. А по данным ученых, 15% взрослого населения планеты страдает аэрофобией.

Большинство признаков аэрофобии я нашел и у себя. Во время полета я нервничаю, у меня учащенное дыхание, повышенное сердцебиение, ладошки потеют, волнуюсь при изменении звуков в двигателе или в системе кондиционирования самолета, боюсь ходить по салону, а в воображении то и дело всплывают картинки авиакатастроф, а один раз в Индии я даже хотел выйти из самолета и поехать до Омска на поезде. Наверняка все те, кто боится летать, испытывают похожие чувства при полетах. Но мы уже не представляем свою жизнь без самолетов, поэтому с аэрофобией нужно бороться, и ниже я расскажу вам, как я борюсь с боязнью летать.

Подготовка к полету

1. При покупке авиабилетов выбирайте перелеты на новых больших самолетах только проверенными надежными авиакомпаниями из развитых стран. Когда я лечу на надежном новом самолете, который не трясет, чувствую себя гораздо лучше. Также мне больше нравится летать на Аэробусах: из-за того что крейсерская скорость Аэробусов ниже чем у Боингов того же класса, то трясет их меньше. Желательно выбирайте прямой перелет без пересадок.

2. За пару дней до полета не читайте плохие новости, особенно про аварии и авиакатастрофы.

3. Перед перелетом необходимо хорошо выспаться и прогуляться, а утром сделать зарядку. Вообще за неделю перед полетом занимайтесь только позитивными делами, обязательно нагрузите тело физическими нагрузками.

4. Обязательно возьмите с собой успокоительное, у стюардесс в аптечке обычно есть только валерьянка, а мне, например, помогает только сильное лекарство Атаракс. Обязательно возьмите с собой влажные салфетки и леденцы.

5. Приезжайте в аэропорт заранее, чтобы не нервничать лишний раз насчет насчет того, успеете ли вы на рейс или нет. Можете даже приехать в аэропорт за несколько дней до полета, побродить по терминалам, поглядеть как выглядит аэропорт, так сказать, попривыкнуть.

6. При регистрации выберите места в начале или в середине самолета, в хвостовой части самолета тряска ощущается сильнее, особенно во время турбулентности.

Во время полета

1. Во время полета лучше всего есть, во время еды приходит успокоение. Я предпочитаю легкую еду без жиров. Чем дольше вы заняты едой, тем меньше думаете о полете. Кроме еды, естественно, пейте побольше жидкости.

2. Разговоры, особенно с незнакомыми людьми хорошо помогают отвлечься, поболтайте о путешествиях, о заморских вкусностях, о машинах, т.е. о все том, что приносит положительные эмоции.

3. Спите во время полета. Вообще если я очень устал, то могу заснуть и даже не заметить взлет, один раз летел на ушатанном ТУ-204, но до этого не спал 2 дня, так я заснул перед взлетом и проспал 3 часа полета, так что сон очень помогает пережить страх полета.

4. Также во время полета слушайте музыку. Для прослушивания музыки я пользуюсь мягкими накладными наушниками Сони, которые не пропускают внешние звуки,а, значит, я не слышу, как меняются звуки двигателя и системы кондиционирования. Музыку можно заменить чтением журналов или игрой в компьютерные игры, благо, планшеты и смартфоны уже есть у каждого.

5. Во время полета делайте разминку, разомните суставы рук, ноги, спину, шею, плечи, сделайте сидячую зарядку. Ваши мышцы заработают, и нервы чуточку расслабятся.

Помните, что нахождение в замкнутом пространстве долгое время и ничегонеделание вызывают чувство страха и беспокойство, поэтому нужно чем-то заняться. Поэтому во время полета читайте, делайте разминку, спите, ешьте, главное, не думайте о полете. ))

Что ещё может помочь побороть страх во время полетов?

1. Для себя я понял, что нужно изучить строение самолета. Если вы узнаете и поймете строение самолета, то не будете с боязнью смотреть на самолет и спрашивать: Почему самолет так резко взлетает? Почему крыло выглядит странно и некоторые его части шевелятся? Зачем нужно пристегиваться во время полета? Почему самолет так быстро поворачивает, и мы видим кабину пилотов?

Чем больше вы будете знать о самолете, тем спокойнее вы будете себя ощущать в нем. Например, все важные части самолета дублированы несколько раз, даже если что-то откажет в самолете, то это не повлияет на безопасность самолета, а самолет может благополучно приземлиться даже без работающих двигателей, а закрылки самолета должны двигаться, чтобы самолет мог взлететь и набрать высоту.

2. Турбулентность. Больше всего мы испытываем страх во время турбулентности. Поэтому почитайте информацию о турбулентности и узнайте, что из-за неё не был потерян ни один коммерческий авиалайнер. А 99% людей, которые пострадали и получили травмы во время турбулентности, просто не были пристегнуты.

3. Посмотрите серию передач Расследования авиакатастроф (Air Crash Investigation) от канала National Geographic. После просмотра этих видео я понял, что самолет очень надежная штука и очень редко из-за стечения обстоятельств (обычно нескольких технических неисправностей и низкой квалификации пилота) происходит авиакатастрофа. Передача насыщена техническими подробностями, объяснениями строения самолетов, рассказами о том, что с каждым годом улучшается безопасность полетов, и авиакомпаниям попросту невыгодно, если многомиллионная машина разобьётся. И помните, что по статистике, вероятность того, что вы погибнете в авиакатастрофе равняется 1 к 11 миллионам, вероятность того, что вас раздавит автомобиль — 1 к 5000.

Что нельзя делать во время полета?

1. Не пейте кофе.

2. Не летайте в узкой одежде, штаны с ремнем лучше немного расстегивать, чтобы не сдавливать тело.

3. Не следует садиться у иллюминатора, выберите место у прохода.

Надеюсь, мой рассказ о том, как я боролся со страхами полетов, поможет вам легче пережить страх перелетов. ))

Легкий способ перестать бояться летать. Алексей Герваш – отзыв

Аэрофоб или не очень? Как я перестала бояться летать. Книга включает мозг и помогает справляться со страхами (2 видеоролика внутри).

Помню свой первый полёт из Калининграда в Петербург. Было интересно и прикольно. Второй полёт проходил год спустя по обратному маршруту. Было жутко страшно. За этот час в салоне самолёта я успела “заболеть”. “Поправилась” ровно в момент выхода на трап. Эти два полёта определили моё неоднозначное отношение к авиации.

Я подросла, было много полётов на разные дистанции. Каждый раз было разное отношение к полёту. Я долгие годы боялась взлёта, дальше всё шло как по маслу. Я боюсь высоты, мне тяжело видеть отдаляющуюся землю. Однако после одной крайне неприятной турбулентности я поняла, что стала бояться процесса полёта целиком, кроме посадки. Всем знакомым говорила: “я боюсь летать!”.

Читайте также:  Нужна ли виза для россиян и другие правила въезда в Доминикану, виды виз и стоимость, документы для оформления

Алексей Герваш считает, что это верный признак аэрофоба – они расслабляются на посадке. В то время как именно этот момент самый напряжённый и опасный. Я стала бояться турбулентности и считать, что самолёт – непонятное сложное устройство, которое в любой момент может дать сбой. Правда, такие мысли были до того, как в мой планшет попала книга “Лёгкий способ перестать бояться летать”.

Книгу я прочитала легко и быстро. Написано очень интересно, понятным человеческим языком. Сказывается хорошее образование Алексея. Автор не только пилот, но и психолог. Объясняет доходчиво, понимая все возможные причины страха аэрофобов.

Книга делится на две части. Первая погружает нас в азы авиации. Для меня эта часть была самой интересной. После прочтения самолёт перестал казаться шайтан-машиной.

Вторая часть – про психологию. Почему нам страшно, что с этим делать. Особенно интересный раздел – практический. Алексей рассказывает про техники релаксации. Я всегда понимала, что нужно как-то отвлекать мозг от страха, но не знала, что именно нужно делать. Теперь знаю и практикую. Помогает не всегда, но я нахожу новые пути решения этой проблемы

Теперь я покажу вам занятные выдержки из книги.

Классификация видов аэрофобии. Я не вижу опасности в себе, не боюсь, что мне станет плохо. Я типичный первый тип. Какой вы аэрофоб? Напишите в комментарии

Моя подруга – закоренелый аэрофоб. Она смакует каждую новость в СМИ, связанную с полётами и катастрофами. Катастрофы бывают редко, а внештатные ситуации не остаются незамеченными. СМИ смакуют любое мало-мальски примечательное авиасобытие. После прочтения книги я стала смотреть на такие новости иначе. Со скепсисом. Мол, пф, да это ж нормальная штатная ситуация, никто не пострадал. Так и должно быть!

Головой понимаешь, что статистика у авиаперелётов говорит о высокой безопасности процесса. Но что мне эта статистика, если я на борту? А вдруг именно мой самолёт попадёт в печальные новости? Алексей рассказывает, почему статистика не успокаивает тех, кто боится летать.

Книга очень подробно описывает, как всё до мелочей продумано в авиации. Вы знали, что крыло отвалиться не может? Потому что у самолёта всего одно крыло, а не два. Вы знали, что можно спокойно лететь с одним двигателем, взлетать и садиться? Что все системы продублированы на случай отказа? Я – нет.

Моя подруга-аэофоб всегда читает информацию о самолёте и компании. Я же оцениваю всё это не с точки зрения безопасности, а только со стороны комфорта. Никаких ритуалов перед полётом у меня нет. Но я понимаю, что у доброй части читателей этого отзыва могут быть свои предполётные привычки. Задумайтесь об их целесообразности. Скажите честно, вам помогал отказ от мытья головы перед экзаменом? А пятирублёвая монетка под пяткой? Не всегда, верно? Вот-вот.

Ой, это вообще любимое. Первая мысль перед полётом, это как бы так напиться, чтобы всё проспать, но при этом без последствий? Знаете, я решила следовать советам из книги и не пить. А перед прошлым полётом всё-таки больше из интереса выдула целый стакан виски из бара аэропорта во время пересадки. И знаете, что? Этот стакан почти ничего не изменил. Я поняла, что могу легко летать без алкоголя.

Главное, что я вынесла для себя из книги:

  • мой самолёт – не единственный борт в небе. Это успокаивает.
  • турбулентность – безопасный процесс. Пилоты не стараются выйти из зоны всеми способами.
  • даже если оба двигателя выйдут из строя на эшелоне – самолёт всё равно спокойно приземлится.
  • вестибулярный аппарат часто ошибается, он не привык к полёту.
  • во время турбулентности самолёт не швыряет на несколько метров вниз-вверх. На самом деле это лишь сантиметры + крайне высокая скорость.
  • самолёт может уйти на второй круг, и это нормально.
  • мы не летим “над бездной”. Самолёт “лежит” на плотных слоях атмосферы.

Относиться к полёту стало проще после того, как я многократно смотрела ролики со взлётами, посадками и турбулентностью. Мозг сначала пугается, потом привыкает. После такой практики “погружения” вы спокойнее относитесь к этим явлениям наяву.

В рамках практики погружения предлагаю вам посмотреть две моих посадки. Съёмка ускоренная, много времени просмотр не занимает. Посадка в Риме:

Не красота ли? Посадка в Катании (Сицилия). Видите тёмное скопление облаков? За ними прячется вулкан Этна:

Я уже рекомендовала эту книгу всем своим знакомым, которые боятся летать. Она просто обязательна к прочтению, если вы задаёте следующие вопросы: как не бояться летать? как вылечить аэрофобию? как заставить себя сесть в самолёт? сколько выпить перед полётом? как поехать в отпуск, если я боюсь летать? и многие другие.

У Алексея также есть классный инстаграм и youtube канал. Очень рекомендую подписаться! Для самых тяжёлых случаев Алексей проводит курсы. Я справилась и без них, но я и не кричала про себя “мой случай уникальный, мне ничего не поможет избавиться от страха!”. Курсы как раз для тех, кто так считает про себя. Спойлер: ваш случай не уникален.

Желаю всем успешно побороть свои страхи! Хорошего полёта

Как побороть страх перед полетом?

Самолет считают самым безопасным видом транспорта, но каждый человек хоть раз, но испытывал страх перед перелетом. А огромное число людей в принципе боится летать. Опасения подогреваются участившимися авиакатастрофами. Как побороть страх перед полетом? Откуда растут ноги у аэрофобии? На эти и другие вопросы Pravda.Ru ответил психолог Алексей Чудочкин.

Аэрофобия – боязнь полетов

— Скажите, пожалуйста, как отличить аэрофобию от простого страха летать самолетом?

  • себя пересилить
  • подняться на борт самолета
  • сесть в кресло и пристегнуть ремни

то, наверное, это то, что контролируется. То есть это либо слабая фобия, либо страх. А когда у человека сильная фобия, он физически не может себя заставить что-то сделать. Классический пример — укусила человека собака в детстве. Потом он прекрасно понимает, что это другая собака, что она добрая, у нее другой хозяин, но он не может себя заставить к ней подойти. У него сильнейшее сердцебиение, пот, он чуть ли не падает в обморок.

Надо сказать, что огромное количество людей испытывает страх, когда летает. Но, наверное, самое главное в данном случае то, что мы все-таки не птицы, мы эволюционировали для того, чтобы не лазить по деревьям, а не для того, чтобы парить в воздухе.

— Кто-то говорит, что аэрофобия — это то же самое, что и боязнь высоты. Еще считают, что если у вас есть клаустрофобия, то вы будете также бояться летать самолетом. Это так?

— Нет, аэрофобия — это отдельная фобия.

— Я, например, особенно боюсь при взлете самолета и при его посадке. Возникает не скажу, что паника, но повышенное потоотделение, дрожь.

— Это из-за того, что человек не может постоянно бояться. На высоте, когда устоявшийся режим, мы частично успокаиваемся. К тому же это связано с тем, что основное количество аварий происходит именно при взлете и посадке, поскольку это более сложные режимы, чем устоявшийся полет.

— А почему мы не испытываем фобий, скажем, находясь в автомобиле на месте пассажира, но испытываем фобию в самолете? Это связано с неким психологическим моментом отрыва от земли или с рассказами о катастрофах.

— Во-первых, это могут быть детские впечатления. Например, ребенок в детстве упал с дерева и сильно ушибся, и теперь он боится высоты.

Страх может возникнуть тогда, когда человек становится свидетелем катастрофы. Но, конечно, в абсолютном большинстве случаев страх навеян средствами массовой информации.

Мы слышим о катастрофе и, естественно, начинаем представлять на месте жертв себя. У нас возникают негативные чувства, и происходит запечатление. В отдельных случаях, я думаю, можно и сильную фобию таким образом получить.

Если человек достаточно чувствительный, он может просто за счет своих воображаемых чувств приобрести такое болезненное состояния.

Но аэрофобия может быть и связана с моментом, когда вы просто научаетесь в каком-то месте бояться, в данном случае в самолете. Допустим, ребенок не знает еще, насколько там опасно, и он ориентируется на чувства родителей.

И вот он с детства приучается от мамы, что надо бояться. Естественно, всякий раз, попадая в ту же самую ситуацию, в то же самое помещение, человек будет воспроизводить те чувства, которые он там ощущал. У нас такая память.

— Значит, надо скрывать этот страх в присутствии детей?

— Это практически невозможно скрыть. Дети моментально считывают чувства родителей. Это нам кажется, что, вроде как, мы научились себя держать в руках, мы делаем улыбающееся лицо, а внутри нас колотит. Так вот, ребенок прекрасно это считывает. Лучший рецепт — это избавиться от этой фобии.

Лечение аэрофобии

— Как это сделать? Психологически или медикаментозно?

— Про медикаментозный метод ничего не скажу, я не врач. У нас с врачами очень четкое соглашение: мы не имеем права назначать лекарства, да и в большинстве случаев, как я считаю, это не нужно.

Я расскажу один из способов, который прямо сейчас поможет избавиться от этой фобии. Во-первых, попрошу закрыть глаза и представить ситуацию, когда вы садитесь на самолет:

  • он греет двигатели
  • разбегается
  • взлетает

Если вы чувствуете в этот момент страх, то оцените его по десятибалльной шкале:

0 балловвы вообще ничего не боитесь
10 балловстрашная паника, когда вы не можете пережить это состояние.

Далее, у нас есть ложбинка между двумя нашими ключицами. От нее отсчитайте вниз примерно сантиметров семь, и надо еще сдвинуться на сантиметров семь либо вправо, либо влево. Теперь, мягко нажимая на кожу, нащупайте местечко, где с одной стороны у вас под кожей будет небольшая выпуклость и при надавливании будет немножко больно, это наши лимфатические узлы.

Дальше делаем такое упражнение: слегка массируйте это место и повторяйте аффирмацию: “Несмотря на то, что я боюсь летать самолетами, я целиком и полностью принимаю себя”. Так делайте около минуты. Способ очень высокоэффективный, он помогает в 76 процентах случаев.

К сожалению, как нет универсального лекарства для всех людей, так нет способа, который мог бы помочь всем. Но сейчас психотерапия знает большое количество таких всевозможных простых методик. В абсолютном большинстве случаев любая фобия лечится за один сеанс у психотерапевта.

— Я обязательно это попробую, когда я в следующий раз полечу на самолете.

— Лучше заранее. Если после того, как вы проделали это упражнение, вы представляете себе, что заходите на борт самолета и при этом не испытываете страха, вы также не будете испытывать страха, садясь в реальный самолет.

— Отлично, есть еще какие-нибудь методы?

— В НЛП огромная линейка методов, которые позволяют работать с фобическими состояниями.

Если вы обратитесь к психологу, психотерапевту, который работает с фобиями, в 99 процентах случаев вы эту фобию излечите за один сеанс. Я могу дать немного общих рекомендаций.

Хорошо, если вы справитесь со своей фобией, но она потом может опять вас застигнуть. У нас есть очень древний механизм:

если мы в каком-то помещении испытываем какие-то чувства, они у нас будут воспроизводиться автоматически при входе в это помещение.

Если, например, в юности у вас в каком-то парке было чудесное романтическое свидание, вы можете уже забыть и того человека, и когда это было, но когда вы будете проходить мимо этого парка, вас будет туда тянуть. Просто у нас этот механизм отмечает те места, где мы испытывали сильные эмоции, положительные или отрицательные — неважно. А от отрицательных мест этот механизм вас будет уводить.

Поэтому если вы раз за разом испытываете в самолете страх, вы автоматически, даже если у вас уже нет фобии, будете испытывать страх, заходя в очередной самолет. Поэтому, чтобы летать в удовольствие, нужно испытывать в самолете позитивные эмоции.

Я рекомендую людям, прежде всего, заготовить какие-нибудь материалы:

  • возьмите фильмы, именно ваши любимые, а не то, что там предлагается
  • возьмите ваш любимый компот, который вы пьете по праздникам, чтобы воспроизвести те позитивные эмоции, которые испытывали тогда
  • возьмите с собой любимую книгу
Читайте также:  Отдых на Кипре с детьми летом — лучшие отели, пляжи и курорты

И, если вы при каждом полете будете испытывать радость от прочтения любимой книги, от просмотра любимого фильма, вам все больше и больше будет хотеться летать, вы в этом месте будете испытывать позитивные эмоции.

— Иногда бывает ощущение, что что-то плохое должно случиться. И было много случаев, когда люди послушались интуицию, не сели в самолет и в результате избежали аварии. В этом случае как разобраться, это интуиция, или фобия сработала? И доверять ли чувству, которое говорит: “Не надо садиться в этот самолет”?

— Цивилизация учит нас больше верить словам, чем своим внутренним ощущениям, поэтому обычный человек в этом смысле не тренирован. Я считаю, что доверять своим ощущениям не стоит. Я считаю, что тут надо:

  1. избавиться от страха
  2. взять себя в руки и понимать, что авиатранспорт – самый безопасный на сегодняшний день

Там действительно меньше всего шансов погибнуть.

— Нужно ли пытаться глушить аэрофобию медикаментозно, как многие делают?

— Я считаю, что нет. Во всяком случае, если это нормальный, здоровый человек, потому что бывают и люди с повышенной тревожностью.

Читайте также:

Встройте “Правду.Ру” в свой информационный поток, если хотите получать оперативные комментарии и новости:

Добавьте “Правду.Ру” в свои источники в Яндекс.Новости или News.Google

Также будем рады вам в наших сообществах во ВКонтакте, Фейсбуке, Твиттере, Одноклассниках.

Люди боятся летать — как победить аэрофобию

Примерно у 40 человек из 100 мысль о полете не вызывает положительных эмоций. Примерно у 40 человек из 100 мысль о предстоящем полете не вызывает положительных эмоций. Кто-то тихо переживает, скрывая свой страх от окружающих, кто-то, терзаемый сомнениями об участившихся случаях террора, не может зайти на борт самолета, а кто-то даже не переступит порог аэропорта. Симптомы ужасного недуга могут зародиться задолго до авиапутешествия, но, медленно и монотонно развиваясь, они достигнут своего апогея, заставляя своего носителя впасть в истерику.

Подверженные авиафобии (аэрофобии) страдают физическим или моральным дискомфортом в разной степени, проще говоря, от плохого самочувствия до приступа паники. Гораздо хуже приходится людям, боящимся высоты: тем достаточно подумать о полете — и мурашки сразу покроют их тело с головы до пят.

Авиафобия — трудноизлечимая болезнь, поэтому влечет за собой малоприятные последствия. Людям приходится отказываться от дальних командировок, стажировок или деловых поездок. Кроме того, она провоцирует семейные и общественные проблемы. Коллеги с радостью расскажут парочку историй из своего личного опыта об ужасных полетах и их соседях, сходящих с ума от турбулентности, с целью задеть авиафоба. Супруг или супруга может не понять, зачем тратить 8 дней, трясясь в поезде, если можно долететь до пункта назначения за 11 часов. Так что нужно попытаться побороть свой страх — страх полета.
Но это не так просто, как кажется.

Причины недуга

Единственные люди, которым стоит опасаться за жизнь в полете — страдающие сердечными заболеваниями. При полете самолет может подниматься на высоту до 14000 метров, при этом для того, чтобы самолет не разорвало изнутри, внутри него понижается давление, при посадке его опять повышают до атмосферного — именно поэтому при наборе высоты и снижении закладывает уши. У людей от этих скачков давления меняется давление кровяное. И если сердечно-сосудистая система слабая, то это повлечет за собой нарушение привычной работы организма — помимо ухудшения самочувствия, кровотечений и других тяжелых последствий можно заработать инфаркт.

Фобия здоровых людей не имеет основания. Потому что причины, по которым формируется фобия, чаще всего надуманы. Самая распространенная из них — информация, накопленная нами за долгие годы, от сообщений по радио об авиакатастрофе до подробных сюжетов по телевизору со списком пострадавших. Человеческий мозг устроен так, что, получив когда-то негативные эмоции, он откладывает их на долгое хранение. Когда люди видят или слышат что-то, их мозг сразу начинает проводить ассоциации в голове именно с тем негативным впечатлением, хранящимся в нашей памяти долгие годы.

Так, у многих пассажиров турбуленция провоцирует приступ страха только из-за уверенности в том, что вибрация самолета вызвана отклонением от курса или надвигающейся катастрофой. В такие моменты, чтобы успокоиться, достаточно посмотреть на воду в стакане — ее колебания соответствуют тряске самолета, а встречные воздушные потоки еще не помешали ни одному самолету. Лучше на регистрации попросить место поближе к кабине пилота — там турбулентность сказывается гораздо меньше, чем в хвосте.

Удивительно, но паника больше свойственна самодостаточным и интеллигентным персонам. Их независимость, уверенность в себе не позволяют смириться с мыслью, что кто-то управляет авиамахиной и отвечает за их жизни только потому, что познания тех в области авиации чуть выше. Успешным людям трудно доверить свои жизни пилоту, экипажу, инженерам и диспетчерам. Они привыкли сами за себя нести ответственность.

Страдающим клаустрофобией остается только посочувствовать. Если, путешествуя поездом или на автобусе, можно сойти на следующей остановке, вдохнуть полной грудью, успокоиться и продолжить путь, то в самолете волей-неволей человек заперт в небольшой капсуле среди 100 таких же, как и он. Тут и не сменишь обстановку, и не отвлечешься, открыв окошко.

Некоторые любознательные персоны, собирающиеся лететь в первый раз, считают необходимым изучить пару десятков книжек и пересмотреть сотни передач об устройстве самолета. Тогда в их сознании складывается определенная схема и структура полета, и при появлении любых звуков, незнакомых или необычных, начинает проявляться аэрофобия.
Стоит упомянуть о заботливых родителях и влюбленных парочках. Будучи ответственными за кого-то, люди не могут не переживать и не преувеличивать величину опасности.

Одна моя хорошая знакомая перестала летать после того, как ее парень погиб в авиакатастрофе под Донецком (в августе 2006 года ТУ-154, совершавший рейс Анапа — Санкт-Петербург, разбился на территории Украины). Некоторые не могут находиться в герметично закрытом самолете из-за боязни замкнутого пространства, другие, насмотревшись страшных телепередач про терроризм и авиакатастрофы, решили, что чем ближе к земле, тем безопасней.

По статистике, каждый 8 американец вовсе перестал летать после катастрофы 11 сентября. Трудно поверить, но и 35% бывших пилотов также страдают авиафобией.

Если детский страх или перенесенные эмоции попали на благодатную почву (расположенное к недугу сознание), то шанс формирования фобии 100-процентный.

Мы все умрем!

Тем, кто все-таки отважился на перелет, приходится бороться с наступающей фобией по-разному. В феврале на рейсе Шарм-эш-Шейх -Москва я наблюдала нескольких людей с выражением явной напряженности в лице.

Моя соседка, девушка лет пятнадцати, сжимала в руке 2 таблетки «на случай непредвиденных обстоятельств». Нервно перелистывая страницы молодежного глянца, она безуспешно пыталась отвлечься и расслабиться, уверяя меня в том, что фобия передалась ей по наследству. Сидящая рядом мама этого не отрицала: «Мы пристегиваем ремни как можно крепче, чтобы после катастрофы наши тела остались в креслах — так их будет легче опознать» — при таких словах даже самый спокойный пассажир начал трястись от страха, рисуя в своем воображении эту жуткую сцену.

Мужчина, сидящий в следующем ряду, заставил встрепенуться весь салон: он так завизжал, когда самолет попал в зону турбулентности, что испугались все пассажиры. Успокоившись, авиафоб с еще не высохшими слезами на глазах сказал, что его постоянно преследуют ночные кошмары, а сейчас он видел во сне, как самолет стремительно падает, и шансов выжить нет.
Для глубоко верующих людей единственный способ побороть страх — молитва. В последнее время пассажиры, перебирающие четки и причитающие себе что-то под нос, стали встречаться все чаще.

С рейсов из России стали выносить пьяных людей, прямо как из последнего поезда метро. Люди начинают пить, пройдя паспортный контроль, продолжают на борту — и уже в начале полета бесчувственно падают на плечо соседа. Способ борьбы с аэрофобией, конечно, действенный, но изрядно подрывающий здоровье — мы уже писали, что негативное воздействие алкоголя в воздухе на порядок выше, чем на земле.

А многие предпочитают оставаться дома. Например, мой бывший коллега всегда отказывался от зарубежных поездок или командировок. Даже жена и ребенок не смогли уговорить его слетать в отпуск. Несмотря на свой страх, он очень умный и общительный человек, не считающий, что путешествие — это необходимость. «Мне достаточно познавательных передач и географических журналов, чтобы понять, где какая страна находится и чем она славится».

Для тех, кто сел на борт, отвлечь себя можно разными способами — разгадыванием кроссвордов или судоку, музыкой или фильмами на маленьком экранчике ТВ. Если любой намек на катастрофу может вызвать приступ страха, то не стоит смотреть вводный фильм и инструктаж, как пользоваться кислородной маской, спасательными жилетами и надувать трап. Шансов выжить, упав с такой высоты, нет ни у кого, поэтому данная информация вряд ли пригодится.
А если говорить серьезно, то вероятность гибели по дороге в аэропорт в 7 — 8 раз выше, чем во время полета. За прошедший год жертвами автомобильных аварий в России стали 35.000 человек — население маленького городка. А автобусы, троллейбусы, трамваи, поезда, метро — эти виды транспорта погубили много тысяч жизней.
Самолет — действительно самый безопасный способ передвижения.

Как путешествуют аэрофобы

Фото: creo que soy y
flickr.com/eliogarcia

Трудно представить, какие только манипуляции не совершали аэрофобы, чтоб добраться до нужного города или страны. Если речь идет о Европе или тех направлениях, куда можно доехать на поезде и автобусе, то путешествие не составит труда. А вот оба американских континента или Африка с Австралией скрываются за водной гладью. Но даже моря и океаны не останавливают настоящих аэрофобов. Они готовы ехать на трех поездах до португальского порта, чтобы пересесть на лайнер, на котором можно будет пересечь океан, а там еще двумя видами наземного транспорта добраться до нужной точки. И где-то через 2-3 недели цель будет достигнута. Не слишком ли долго и утомительно? Может, стоит побороть себя и вылечить этот злой недуг?

Принцип лечения аэрофобии

Можно заняться самолечением, а лучше обратиться за помощью к специалистам и избавиться от ненавистной авиафобии.
Самое простое лечение — курсы. Там аэрофобов снабдят всеми необходимыми материалами: книгами, дисками, различными пособиями — и будут следить за их успехами еженедельно. Обычно такие программы включают в себя не только теоретическую часть и беседы с психологом, но и практическую. Она может состоять из посещения аэропорта, авиа-музея или даже пробного полета при школе летчиков-испытателей. Интернет пестрит предложениями различных клиник и программ, остается только выбрать.

Если нет времени на частые посещения групповых занятий, можно самому лечиться от фобии. Главное — попросить друзей и близких о помощи. Ничто, кроме их поддержки перед полетом, не поможет пережить надвигающуюся психологическую травму. Затем медленно и постепенно начинайте собирать положительные эмоции, поменяв отношение к авиаперелетам.

Читайте также:  Оформление визы через родственников

Клин клином вышибают, так что пара книг или иллюстрированных энциклопедий о самолетах и их устройстве должны быть начальным этапом. Цветные картинки расскажут все самое интересное и не вызовут и доли страха. Можно купить компьютерные игры, связанные с авиатехникой. Это отличный шанс попробовать себя в роли пилота и полетать с удовольствием.

Телепередачи об авиаконструкторах и их изобретениях не могут оставить равнодушным даже самого заядлого авиафоба. Кроме того, можно самому собрать модели некоторых летательных аппаратов, купив специальные наборы в детском магазине. Быть может, имея свои свежесклеенные образцы, полетать на настоящих будет не так страшно?

Кстати, прекрасный шанс вылечить недуг — прокатиться на небольшом самолете или получить свою дозу адреналина на настоящем истребителе. Огромное количество коммерческих фирм предлагают такую услугу. Надо только решиться.
Конечно, как и любую другую болезнь, авиафобию нужно лечить. И чем тщательнее, тем меньше возможности, что она возобновится.

Вот несколько ссылок, которые могут помочь в борьбе с авиафобией:
AirSafe.com — там есть вся необходимая информация о книгах и дисках.
Anxieties.com — Бывший пилот и психиатр Пэн Эм создал специальный набор для достижения приятного полета. Он состоит из 7 дисков, 2 буклетов и 14 вспомогательных карточек.
Fearofflyinghelp.com — Он-лайн программа, разработанная бывшим пилотом, содержит различные фото, видео, аудио-файлы, а также виртуальный тур и кучу иллюстраций, предназначенных как для взрослых, так и для детей.
Fearless-flight.com — Программа включает в себя книгу с реальными историями и списком вещей, необходимых на борту каждому, а также диском с расслабляющей музыкой.
Fofc.com — Сайт клиники для людей, страдающих авиафобией. Ее программа предлагает образовательную терапию.
Feartakesflight.com — 4-шаговая программа, основанная на подготовке к первому самостоятельному полету в спецшколе.
Fearofflying.com -Компания SOAR, помогающая людям побороть свой недуг. Предлагает индивидуальное консультирование даже по телефону.

Не стоит бояться самолетов, на земле гораздо опаснее. Мы же не перестаем выходить на улицу и ездить на работу после сообщений о провалившихся улицах, обрушившихся зданиях, терактах в метро или сосульках-убийцах. Займитесь самолечением, выпейте успокоительного, и, не теряя присутствия духа, отправляйтесь на борт самолета. Расположитесь поудобнее, застегните ремни и попытайтесь расслабиться. Научитесь получать удовольствие от каждого полета.

Если авиафобия оказалась сильнее вас, то застрахуйте свою жизнь на несколько миллионов или составьте завещание. И не забудьте исповедаться перед полетом — тогда мысль о том, что ваша душа попадет в рай, скрасит ужас преждевременной кончины.

Страшное дело. Как избавиться от аэрофобии

Аэрофобия молода, что не помешало ей получить огромную «популярность». Только в России ее «поклонников» несколько десятков миллионов. Как справиться со страхом и оказаться «на высоте» рассказывает психолог!

Каждый 4-й пассажир во время перелета испытывает тревогу, каждый 6-й — страх, около 5% людей вообще отказываются летать.

Чаще всего женщины пугают себя страшными картинками падения самолета, эмоционально переживая свой страх (дело доходит до слез), зато сильный пол технике вполне доверяет. До паники мужчин доводит неподконтрольность ситуации и зависимость от другого человека (в данном случае от пилота). Приступы страха мужчины стойко переживают внутри, совершая периодические попытки побороть его алкоголем. Наиболее мучительно переживают боязнь полетов люди в зрелом возрасте.

Важно понять главное: большинство людей могут самостоятельно преодолевать аэрофобию, однако предпочитают «перетерпеть» приступы паники во время пребывания на борту самолета, употребляя крепкие напитки или принимая успокоительные таблетки.

Аэрофобия: что это такое?

Принято считать, что аэрофобия ограничена параметрами страха перед полетами, однако все не так просто. Ее закадычная подруга — агорафобия — боязнь открытых пространств. Почва для «дружбы» – схожесть причин. Гиперконтроль, страх толпы или мест, которые невозможно покинуть по первому же требованию. Агорафобия может подкараулить в самых неожиданных местах: в кресле кинотеатра, на парадах и, собственно, в самолете. В отличие от аэрофобии, не имеющей жестких возрастных ограничений, агорафобия чаще встречается в возрасте от 15 до 35 лет.

Во всем многообразии фобий и панических атак важно четко понимать: страх не является болезнью, пока не лишает нас способности делать выбор, не ограничивает нашу свободу передвижения и принятия решений. Страх становится фобией, когда начинает диктовать нам правила игры, меняет наши планы, разрушает привычный уклад жизни. Демонтируя крепость нашей уверенности в безопасности, фобии часто приводят с собой ближайших партнеров: депрессию и расстройство пищевого поведения.

Как перестать бояться летать на самолете

Большинство «обладателей» страха летать в детстве сталкивались с токсичным поведением родителей — тревожностью, гиперопекой, холодностью, постоянным контролем, агрессией или провокациями. Именно здесь кроется большинство наших опасений, дикого желания перепроверять все и вся, паники в случае, если мы не в силах повлиять на ситуацию. Однако от всего этого человеку под силу избавляться посредством логических доводов и объективной информации.

Итак, как не бояться летать на самолете? Например, отрезвить себя информацией о том, что самолет – самое безопасное место в мире из всех, где человек может находиться. Прежде, чем переживать, просчитай риски – шансы погибнуть в авиакатастрофе составляют примерно 1 к 23 000 000. Для этого летать нужно каждый день на протяжении 60 000 лет. Таким образом, вероятность катастрофы стремится к нулю. Выхватывая фразы из слухов, нагоняя на себя жути перед полетом, стоит несколько раз перечитать эти цифры, как мантру.

ПережИтый, но не пЕрежитый страх блокирует нас. Так мы начинаем бояться не столько ситуации, сколько самого ощущения беспомощности бороться с ней. Чтобы перестать испытывать «страх перед страхом», некоторые люди готовы на все, включая алкоголь и таблетки. Важно понимать, чего это будет стоить — ни алкоголь, ни фармацевтические «присадки» по-честному и без последствий не решат проблему.

Метод Амортизации

Большинство наших опасений основаны на прошлом опыте, иногда чужом. Например, более половины родителей пациентов, страдающих аэрофобией, однажды в прошлом испытывали разнообразные тревожные расстройства. Если страх присутствует, а лететь надо, панические удары можно «смягчить» — именно об этом амортизация. Бесценное «научение» с оптимизмом и азартом выходить из самых разных ситуаций — побеждать страх, видя за его плоскостью новый опыт. Только представь, как скучна была бы жизнь в однообразной стабильности и однотипной безопасности.

Метод «Простукивания»

Запрос «боюсь летать на самолете: что делать?» может иметь несколько решений. Мало известным в России, но совершенно безопасным способом взять себя в руки может стать метод ТЭС, созданный на основе техники американского клинического психолога Роджера Каллахана.
Техника Эмоциональной Свободы (имеющая второе название «Простукивание») вполне доступна для самостоятельной работы и основана на элементах восточной медицины и западной психологии.

Метод состоит из нескольких этапов. Для начала тебе нужно описать тревожную ситуацию, в данном случае — факт полета, боязнь самолетов, высоты. В общем, озвучить проблему. Далее оценить степень тревоги по 10-балльной шкале, где 10 — крайнее проявление ужаса, а 0 — гармония и покой. У людей, страдающих аэрофобией, этот показатель, как правило, находится в пределах 7-9 баллов.

Теперь ты оказываешься перед ключевым «таинством». Суть его в мягком простукивании так называемых меридиональных точек организма в сочетании с повторяющимися фразами «принятия». Довольно ощутимый эффект дает даже «укороченный» вариант техники, воздействующий только на одну точку «каратэ» (на ребре ладони).

Итак, начинаем простукивать точки акупунктуры кончиками пальцев (таппинг), параллельно проговаривая (желательно вслух): «Даже несмотря на то, что я боюсь летать, мне страшно даже зайти в самолет, я глубоко и полностью принимаю себя». Рекомендованное количество повторов — 7, однако терапевты советуют исходить из личных ощущений. Переходя от точки к точке, подбирая оптимальное количество повторений.

Затем сделай глубокий вдох и выдох, оценивая проблему снова по той же 10-балльной шкале. Если страх все еще сильно тревожит, то повтори процедуру таппинга, проговаривая обновленную фразу: «Несмотря на то, что я все еще чувствую страх, я глубоко и полностью принимаю себя».

Более полные версии ТЭС включают другие точки нашего тела (макушка, брови, углы глаз, под глазами, под носом, точка на подбородке, ключицы). Но в случае «быстрой» терапии даже 5-минутный сеанс может стать эффективным инструментом освобождения от разрушающих эмоций.

Метод Десенсибилизации

Один из успешных психотерапевтических методов, который не просто показывает, как не бояться летать на самолете, а помогает постепенно подружиться со страхом. К примеру, на первом сеансе можно посмотреть фильм о том, насколько безопасен данный вид транспорта.

На втором отправиться в аэропорт, выпить чашку кофе и ощутить общий доброжелательный фон пространства. Третий сеанс можно провести в специальном тренажере, имитирующим салон самолета или кабину пилота, чтобы ощутить не только безопасность, но и «прозрачность» самого процесса.

Тренажеры-симуляторы также помогают постепенно «приручиться» к самолету, демонстрируя безопасный взлет, давая возможность увидеть его из кабины пилота. Прервать сессию пациент может при малейших тревожных ощущениях и без какого-либо осуждения. Подобная методика поэтапного воздействия помогает с большой долей вероятности полностью излечиться от аэрофобии.

Метод ДПДГ

Страх часто становится защитой – позволяет избегать определенных поступков, вытеснять болезненные переживания и ощущения, искажать истинные мотивы тревоги или депрессии. Если в прошлом ты пережила негативный опыт во время перелета, пережитая травма при постоянном прокручивании в сознании может довести до образования устойчивого тревожного расстройства.

Как же посмотреть страху в глаза? Поможет метод ДПДГ (Десенсибилизация и Переработка (травмы) Движениями Глаз). Техника успокоения, созданная Френсис Шапиро, в настоящее время относится к самым эффективным способам лечения посттравматического стресса.

По теории Шапиро у каждого человека есть готовая встроенная подсознательная система «амортизации». Она активируется с помощью определенного движения глаз, которое помогает переработать картинку пережитого стресса, снизить остроту страхов и эмоций – следовательно, легче реагировать на последующие тревожащие ситуации. Ты как бы смотришь на них под другим углом. Сессия ДПДГ заключается в серии движений глазами (вертикальных, горизонтальных и диагональных), причем на «заднем плане» удерживается тревожащая вас «картинка» ситуации или предмета.
Преимущество методики в том, что изучить и применять ее можно самостоятельно в качестве самотерапии.

Заглушение — не решение

Как видишь, самотерапия не ограничивается медитациями и классическими рекомендациями по правильному глубокому дыханию. Однако, несмотря на большой спектр методов, паническая мысль «аэрофобия: как избавиться от страха?» мотивирует большинство пассажиров тушить смятение крепкими напитками или серьезными препаратами. В случае приема больших доз алкоголя за иллюзию спокойствия придется заплатить мощной нагрузкой на сердце, печень, поджелудочную железу, а также пережить интоксикацию.

Если говорить про фармацевтическую терапию, то, безусловно, речь идет о ней тогда, когда мы сталкиваемся с радикальными проявлениями фобии — обмороки, истерики. Основной задачей препаратов является не столько погасить сам приступ, сколько ликвидировать страх его ожидания. В остальных случаях экспериментировать — себе дороже. Антидепрессанты, успокоительные, а, тем более, транквилизаторы обладают довольно серьезным спектром побочных эффектов. Самым невинным из которых является привыкание.

Пить или не пить? Ответ на этот вопрос всегда остается за пациентом, однако многочисленные исследования подтверждают: наибольший эффект дает не столько прием препаратов, сколько применение методов психотерапии.

Бояться или не бояться — что бы не происходило, выбор ответа остается за тобой. Мой совет — спроси себя честно:

  • стоит ли аэрофобия того, чтобы принести ей в жертву многочисленные путешествия, перспективы новых встреч и событий?
  • что хорошего или полезного может таить в себе этот страх для тебя?
  • неужели отказ от полетов действительно позволяет тебе контролировать собственную жизнь и безопасность?

Наше тело, словно уникальный биоскафандр, может быть запрограммировано как на ожидание страха, так и на предвкушение счастья. Это вопрос установок, в нашем случае – мыслей, которые опять же выбираем только мы.

Добавить комментарий